"Sportuokime namuose": II treniruotė

Puikiai atrodyti ir jaustis norime visi, o tai nebūtinai turi pareikalauti didelių investicijų. Svarbiausia yra noras, ryžtas žengti pirmą žingsnį ir valia. Vis skubame į darbus ir iš jų, sukamės namuose ir vėl lik pritrūksta laiko sporto klubui ar treniruotėms. Bet juk sportuoti galime ir NAMUOSE! Antroje treniruotėje sužinosite, kokius pratimus atliekant stiprėja jūsų rankų ir nugaros raumenys.

Kviečiame pasiruošti sporto pertraukėlei. Nuo 10 val. socialiniame tinkle facebook.com Kėdainietis.lt paskyroje sporto treniruotė buvo transliuojama tiesiogiai.

II treniruotės planas:
Pirmas pratimas. Juo stiprinamas rankų raumuo tricepsas.
Rankas  atremti reikia ant kėdės klubų plotyje. Rankas lenkite per alkūnes, neleisdami joms plėstis į šalis, dubenį išlaikykite kuo arčiau kėdės. Pečių nekelkite.
Pratimą kartokite 3-4 serijas po 12-16 atsispaudimų.
Tiesdami rankas iškvėpkite, lenkdami jas įkvėpkite
2 pratimas taip pat tricepso raumeniui. Rankas reikia pakelti aukštyn, alkūnes spausti prie ausų. Tiesti per alkūnes rankas aukštyn, neleiskite joms skėstis į šalis. Rankas reikia ištiesti iki galo ir vėl sulenkti.
Pilvo presą laikyti įtemptą, nugarą tiesią, pečių juostą atpalaiduotą.
Kartokite 3-4 serijas po 12-16 tiesimų.Tiesdami rankas iškvėpkite, lenkdami jas įkvėpkite.
3 pratimas rankos raumenim (tricepsui)
Pasilenkite pirmyn, nugarą išlaikykite tiesią, kojas šiek tiek sulenkite per kelius.Alkūnes prispauskite prie šonų, rankas iki galo tiesti atgal.
Kartoti 3-4 serijas po 12-16 tiesimų.
4 pratimas bicepsui ir krūtinei.
Rankas atremkite plačiai, alkūnes pasukite į šalis, nugarą laikyti reikia tiesiai, pilvo presą įtemptą ,pečių juostą atpalaiduotą.
Kartoti 3-4 serijas po 12-16 atsispaudimų.Tiesdami rankas iškvėpkite, lenkdami jas įkvėpkite.
5 pratimas nugaros raumenims.
Atsigulkite ant pilvo, galvą nuleiskite žemyn.
Rankas reikia įtempti nuo pečių iki pirštu galų į priekį, tada lenkti jas per alkūnes link pečių 90 laipsniu kampu ir vėl tiesti iki galo pirmyn.
Kartoti 3-4 serijas po 12-16 tempimų. Kvėpavimas turi būti tolygus, nesulaikytas.
Štai ir be vargo įveikėme antrą treniruotę. Instruktorė Inga tikiuosi, kad šiuos pratimus jums sekasi puikiai atlikti namuose. Jei kylą kokių klausimų, drąsiai kreipkitės redakcijos paštu kedainiai@internetozinios.lt į klausimus galėsime atsakyti ir treniruočių metu. 
Už makiažą dėkojame dėkojame Maria Make - up ArtistSportavome šokių klubo "Vilnis" salėje.

Griežtai draudžiama Kaišiadorietis.lt paskelbtą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse be raštiško ar žodinio redakcijos sutikimo, o jei sutikimas buvo gautas, būtina nurodyti Kaišiadorietis.lt kaip šaltinį ir naudoti aktyvią Kaišiadorietis.lt nuorodą.

Prie kiekvieno Jūsų komentaro bus rodomas IP 35.172.201.102.

Rašyti

Portalo Kaišiadorietis.lt redakcija neatsako už komentarus ir jų neredaguoja, tačiau pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, pažeidžia įstatymus ar reklamuoja. Informuokite redaktorius apie netinkamus komentarus Kaisiadorys@internetozinios.lt. Už komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn.

Taip pat skaitykite

Atidarė interneto svetainė „Lietuvos partizanų dokumentų elektroninis archyvasׅ"

Lietuvos ypatingasis archyvas atidarė interneto svetainę „Lietuvos partizanų dokumentų elektroninis archyvasׅ“ (E-partizanų archyvas), kurio...

Gera žinia vaikus auginantiems tėvams: Seimas pritarė vaiko pinigų padidinimui iki 50 eurų

Seimas pritarė Išmokų vaikams įstatymo pataisoms, kuriomis išmoka kiekvienam vaikui nuo 2019 metų sieks 50 eurų, o gausių ir nepasiturinčių ...